Recetas de Batidos Proteicos para Después del Entrenamiento
Después de un entrenamiento intenso, es crucial reponer los nutrientes y ayudar a la recuperación muscular. Aquí te presentamos 5 recetas de batidos proteicos que son perfectos para después del entrenamiento, proporcionándote la energía y los nutrientes que necesitas.
1. Batido de Plátano y Proteína de Chocolate (250 Calorías)
Este batido combina el sabor del plátano con la proteína de chocolate, creando una bebida deliciosa y nutritiva. Ideal para recuperar energía después de un entrenamiento intenso.
Ingredientes | Calorías |
---|---|
1 plátano maduro | 105 calorías |
1 medida de proteína en polvo de chocolate | 120 calorías |
1 taza de leche de almendras sin azúcar | 30 calorías |
Hielo al gusto | 0 calorías |
Instrucciones:
- Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
- Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.
- Sirve inmediatamente.
Opinión: Este batido es fácil de preparar y muy efectivo para recuperar energía. La proteína de chocolate no solo sabe bien, sino que también ayuda en la recuperación muscular.
Recomendación: Añade una cucharadita de mantequilla de almendra para un extra de proteínas y grasas saludables.
2. Batido Verde de Espinacas y Proteína de Vainilla (220 Calorías)
Un batido verde refrescante y nutritivo, perfecto para después del entrenamiento. Las espinacas proporcionan vitaminas y minerales esenciales, mientras que la proteína de vainilla ayuda a la recuperación muscular.
Ingredientes | Calorías |
---|---|
1 taza de espinacas frescas | 7 calorías |
1 medida de proteína en polvo de vainilla | 120 calorías |
1 taza de leche de coco sin azúcar | 45 calorías |
1/2 taza de piña congelada | 48 calorías |
Hielo al gusto | 0 calorías |
Instrucciones:
- Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
- Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.
- Sirve inmediatamente.
Opinión: Este batido no solo es delicioso, sino que también es una excelente manera de incluir verduras en tu dieta. La combinación de espinacas y piña es refrescante y nutritiva.
Recomendación: Puedes añadir una cucharadita de semillas de chía para un extra de fibra y omega-3.
3. Batido de Fresas y Yogur Griego (230 Calorías)
Un batido cremoso y delicioso hecho con fresas frescas y yogur griego. Es perfecto para recuperar energía y proteínas después de tu entrenamiento.
Ingredientes | Calorías |
---|---|
1 taza de fresas frescas | 50 calorías |
1/2 taza de yogur griego sin grasa | 70 calorías |
1 medida de proteína en polvo sin sabor | 100 calorías |
1 taza de agua | 0 calorías |
Hielo al gusto | 0 calorías |
Instrucciones:
- Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
- Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.
- Sirve inmediatamente.
Opinión: Este batido es muy refrescante y perfecto para después del entrenamiento. El yogur griego añade una textura cremosa y es una excelente fuente de proteínas.
Recomendación: Puedes añadir una cucharadita de miel para un toque extra de dulzura natural.
4. Batido de Mango y Proteína de Coco (240 Calorías)
Un batido tropical y refrescante que combina el mango con la proteína de coco. Ideal para una recuperación rápida y deliciosa.
Ingredientes | Calorías |
---|---|
1 taza de mango congelado | 100 calorías |
1 medida de proteína en polvo de coco | 120 calorías |
1 taza de agua de coco | 20 calorías |
Hielo al gusto | 0 calorías |
Instrucciones:
- Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
- Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.
- Sirve inmediatamente.
Opinión: Este batido es perfecto para aquellos que aman los sabores tropicales. El agua de coco y el mango crean una bebida refrescante y nutritiva.
Recomendación: Añade una pizca de jengibre rallado para un toque picante y beneficios adicionales para la digestión.
5. Batido de Avena y Proteína de Chocolate (260 Calorías)
Este batido es perfecto para una recuperación completa después del entrenamiento. La avena proporciona carbohidratos de liberación lenta, mientras que la proteína de chocolate ayuda a la recuperación muscular.
Ingredientes | Calorías |
---|---|
1/2 taza de avena | 150 calorías |
1 medida de proteína en polvo de chocolate | 120 calorías |
1 taza de leche de almendras sin azúcar | 30 calorías |
Hielo al gusto | 0 calorías |
Instrucciones:
- Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
- Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.
- Sirve inmediatamente.
Opinión: Este batido es ideal para una recuperación completa. La avena y la proteína de chocolate crean una combinación deliciosa y nutritiva.
Recomendación: Añade una cucharadita de canela para un toque extra de sabor y beneficios antioxidantes.
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